Renforcement musculaire

La musculation est une activité physique qui vise au renforcement musculaire et à la construction du corps. Considérée à tort parfois comme un sport, elle n'intègre cependant aucune dimension ludique (ce qui est l'essence de tous les sports) :

• Elle peut se pratiquer par tous, hommes femmes, jeunes et moins jeunes, aussi bien à domicile qu'en salle de sport.

• Il s'agit d'une activité anaérobie (qui se déroule donc sans apport d'oxygène).
• Pratiquée avec une certaine mesure, la musculation est bénéfique pour la santé.

S'il n'y a pas de limite d'âge pour pratiquer au renforcement musculaire, il convient de respecter quelques précautions inhérentes au développement du corps et à ses évolutions.

Les objectifs du renforcement musculaire

Voici les principaux objectifs du renforcement musculaire :

• Croissance musculaire : pour des muscles plus saillants, plus volumineux ;
• Force physique : meilleure endurance, meilleure résistance, des muscles plus puissants et toniques ;
• Prise de masse : une augmentation du poids du corps en muscle ;
• Sèche musculaire : une diminution de la masse grasse, de la cellulite, de la culotte de cheval, etc. ;
• Amélioration de l'utilisation nerveuse des muscles : ce sont les premiers gains chez les débutants. Une meilleure innervation permet d'utiliser plus de fibres musculaires ;
• Renforcement des articulations et des tendons : grâce à une progression naturelle dans la charge ;
• Amélioration de la résistance osseuse : grâce aux charges progressives, la musculation permet aussi de lutter contre la perte de densité osseuse comme l'ostéoporose ;
• Gain cardio-vasculaire : les muscles consomment progressivement mieux l'oxygène, notamment grâce au travail d'endurance ;
• Amélioration de l'hygiène de vie par le rythme alimentaire et les exercices associés ;
• Amélioration de l'estime de soi et de la confiance en soi.